今日は、４回目の栄養指導から約３ヶ月経ち、５回目の栄養指導を受けてきました。
４回目までの経過では、順調とまではいかなくても少しずつ体重を減らせていたり、減らせなくても増やすことなく維持が出来ていたことと、筋肉量は十分にあることが分かったので、今後の目標はピンポイントで「減量と体脂肪率を下げること」に確定しました。
ところが５回目の今回、ついに・・・やってしまいました・・・(◞‸◟)
４回目の栄養指導
５回目の栄養指導では、まずは前回の時に受けていた血液検査の結果を聞くところから始まりました。
ひとまず、慢性腎臓病ではありませんでした。
ただ、腎臓病とは様々な血液の数値や状況を組み合わせて判断するのがポイントだそうで、例えば私で言えば、腎臓に負担をかけてしまう原因の１つである高血圧に私は該当してしまっているので、今はまだ腎臓病ではないものの、今後も半年ごとくらいで定期的に血液検査をして腎臓の数値のチェックをしていく必要があります。
あと、糖尿病も腎臓に負担をかけてしまう原因の１つなので、私は高血圧の人がなりやすい糖尿病にならないように血糖値の数値にもかなり注意しなければなりません。
このように、腎臓病になりたくなければ総合的に見て色々と気を付けなければならない項目があることを先生から説明を受けて、とても分かりやすかったです。
ただ・・・今、私、けっこうギリギリのラインでセーフって気がしないでもないので、まだ病気になっていない今のうちにもっと気を付けないといけないなと思ってみたり。
そして今回も私の体の現状把握をするために、
- 対成分分析（対水分量・タンパク質量・ミネラル量・体脂肪量）
- 筋肉・脂肪（体重・筋肉量・体脂肪量）
- 肥満指標（ＢＭＩ・体脂肪率）
の測定をしてから、担当の管理栄養士さんから結果の数値を表で見せていただきつつ、前回の測定結果と照らし合わせて、どのような変化があったかを確認しました。
５回目の測定結果
昨年の１０月から約３ヶ月後の今回５回目の測定では、体重は＋１.２ｋｇ、体脂肪率＋１.６％と、ついにリバウンドさせてしまいました。
栄養指導１回目の時の数値にまでは戻っていないものの、コンスタントに減量またはキープ出来ていた体重が増えたのは、心底「やってしまった・・・(◞‸◟)」って感じです。
でも、今回このような結果が出ることは、私も分かっていました。
だって、昨年の１２月に入ってから結婚記念日に忘年会にクリスマス、そしてトドメの年末年始のお正月休み、それはもう～楽しく～美味しく～過ごしてしまいましたからね（＾＾；
そらぁ、体重だって体脂肪率だって増えて当然なのです。
そしてこの間、栄養指導の先生には申し訳ないけど、栄養指導を受けていることを完全に忘れて過ごしていましたし。
それでも栄養指導の先生は、こんな私を突き放す様なことは一切言わず、決して怒ったり注意したりはしませんでした。
でも、こんな問いを投げかけられました。
- 「なばなさんがどうしたいか？」だと思います。
- 今後どうしたいですか？
この質問に、私は即答で
- 体重は減らしたいです。
- そして、改善できる数値は改善したいし、キープできる数値はキープして悪化させたくないです。
と言うわけで、今後、私の腎臓の機能を守るのもキープさせるのも「私次第」なんだなってことを改めて肝に銘じました。
そして今回も、食事の内容についてあれこれと管理栄養士さんと話をしました。
私の改善ポイント
以前、管理栄養士さんのアドバイスで「ご飯は１食１５０ｇ、しっかり食べてみて下さい。」とのことで、それは今でも続けています。
とは言え、先生曰く
- 減量は、『運動２：食事８』なんですよ。
- 運動で２００～３００㎉を減らすのはかなり大変ですが、お菓子とかで２００～３００㎉なんてすぐですから、そこを我慢する方が手っ取り早いわけです。
とのことで、摂取カロリーを抑える大切さを教えていただきまして、と同時に、「なばなさんは、甘いものは好きですか？」とも聞かれたので、「はい、大好きです。だから、毎日珈琲にラカントと牛乳を入れて飲んでいて・・・一応、血糖値のことを気にしてラカントにはしているんですけど。」と答えたところ、先生から人工甘味料と砂糖の違いについて教えていただきました。
- ラカントは植物由来甘味料ではあるものの、カロリーも糖質もゼロという観点からすると、人工甘味料に近いものになるでしょう。
- 人工甘味料を摂取するとさらに甘いものを欲するようになる傾向があります。
- 理由は、砂糖は摂取すれば血糖値が自然に上がりますが、人工甘味料は甘いものを摂取したはずなのに糖質が身体に入ってこなくて血糖値が上がらないから、脳がバグって「血糖値が上がらないよ！」と指令を出すため、さらなる甘いものが欲しくなる感じです。
- なので、甘いもの欲がラカントで満たされるのであれば、ラカントを入れて珈琲を飲むのはいいと思います。
- だけど、ラカントを摂取したことでさらに甘いものを食べてしまうなら、ラカントはやめた方がいいかもしれません。
とのことでした。
確かに、人工甘味料はもっと甘いものが欲しくなる説は小耳に挟んだことがありましたが、どのような原理でそうなるのかを知らなかったので、初めて理由が分かって超納得。
なので、甘いものが止められない私はこれからもラカントを使いますが、それ以上の甘いものには手を出さないように注意したいと思います。
さて、次の６回目の栄養指導は、また３ヶ月後の４月となりました。
さすがに今回のリバウンドは分かってはいたけど反省案件なので、次の栄養指導まで、気を引き締めて頑張りたい、頑張ろう、頑張らねば、です。
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