先週、５回目の栄養指導から約３ヶ月経ち、６回目の栄養指導を受けてきました。
４回目までの経過は順調とまでは行かなくても体重も体脂肪率も下げることが出来ていたのですが、５回目で初めてリバウンドをしてしまいました。
とは言え、筋肉量は十分あるので、栄養指導の先生からは、やはりターゲットは体脂肪率を落とすことですと指導を受けていました。
が、６回目の栄養指導の結果は最悪な事態になってしまいました。
６回目の栄養指導
６回目の栄養指導では、まずは尿検査の採尿と血液検査の採血から始まりました。
結果は、次回約３ヶ月後の７回目の栄養指導の時に聞くことになります。
そして今回も私の体の現状把握をするために、
- 対成分分析（対水分量・タンパク質量・ミネラル量・体脂肪量）
- 筋肉・脂肪（体重・筋肉量・体脂肪量）
- 肥満指標（ＢＭＩ・体脂肪率）
の測定をしてから、担当の管理栄養士さんから結果の数値を表で見せていただきつつ、前回の測定結果と照らし合わせて、どのような変化があったかを確認しました。
６回目の測定結果
今年の１月後半から約３ヶ月後の今回６回目の測定では、体重はー０.８ｋｇと微減したものの、思っていたほど体重が減っていなかったことに焦りました。
そしてさらに驚愕の結果だったのが、体脂肪率＋０.１％、５回目のリバウンドからさらにリバウンドさせてしまいました。
言い訳をするようですが、５回目の栄養指導の時のリバウンドで心底「やってしまった・・・(◞‸◟)」と思った私は、この３ヶ月、何か間食をしたくなったらお菓子ではなく煎り大豆で気を紛らわせたり、寝る前に少し腹筋と背筋の筋トレを取り入れたりして、チリツモでも頑張っていたつもりだったからこそ、この結果はかなり凹みました。
この私の隠しきれないガッカリ感が栄養指導の先生にも伝わってしまったようで、「なばなさんは減量のために色々と試していますよね。」と理解して（励まして？）くれた上で、今後の対策を一緒に考えてくれました。
これまでの栄養指導では、栄養指導の先生と医院長先生から
「無理はダメです。無理しても続かないし、挫折してしまうし、リバウンドしますから。なので、無理せず痩せれるような生活習慣を身に付けましょう！」
と、一貫して言われています。
なので、「無理せず」「自然に痩せられるような生活習慣」をずっと模索していまして、これまで先生からいただいたアドバイスたちは、こちら ⇩
- 筋肉量を減らさずに脂肪だけを減らせるのがベストなので、「脂肪を燃やす」ためにも糖質である白米は普通に食べること
- 食事制限して急激に体重を落として筋肉量まで落としてしまうのは元も子もないので、食事の内容やカロリーに気をつけつつ、しっかり毎日３食食べること
- 週に１度まとめてガツンと運動するよりも、毎日コンスタントに続けられる運動をすること
- 血圧や血液サラサラを気にかけてアマニ油やえごま油をサラダにかけていましたが、減量した方が血液さらさらになるので、余計な油をなるべく取らないような食事を心がけてみる
- 減量は『運動２：食事８』で、運動で２００～３００㎉を減らすのはかなり大変だけど、お菓子の２００～３００㎉なんてすぐなので、そこを我慢する方が手っ取り早い
これを参考に、白米は控えず普通に食べるようにしました。
朝食を抜きがちでしたが１日３食食べるようにしました。
これは元々ですが、甘い飲み物はあまり飲まないようにしています。
パンが大好きだけど、食べていいのは週末だけにしました。
アマニ油やえごま油は止めました。
おやつは出来るだけ煎り大豆にしました。
気が付いたらスクワットなど筋トレをチリツモでやるようにしました。
このように、「無理しない程度」でやってきましたが、初めて栄養指導を受けてからもう少しで１年が経とうとしていますが、結果が伴っていないのが現実です（ＴＴ）
なんだか先生にも申し訳ない気分です。
私の改善ポイント
６回目の栄養指導の結果は、軽くメンタルにきましたね。
でも、普通のご飯の量にして、１日３食食べるようにして、チリツモの筋トレをやって、油や甘い物を控えて、これらを１年間かけて色々試してみて、このように結果が出ていないのですから、これが私の減量の答えなんだと思ってみたり。
そして、栄養指導の先生と医院長先生が「減量で無理はダメ」と言われる根拠も理由も重々理解はしていますが、どうも私の場合はちょっと無理しないと減量出来ないかもなぁと思い始めました。
なので私、ちょっと無理をしてみます。
平日は、午前中になんとしても時間を取って歩く。
雨の日とか歩く気が向かない日は、マンションの非常階段をひたすら上がって有酸素運動をする。
ちょっと無理をしてでもする。（今朝も河川敷を歩いてきました）
これで３ヶ月後の７回目の栄養指導の時にどうなっているか、試してみたいと思います。
それにしても私って、なぜこんなにも痩せないのだ？
我ながら手強すぎでしょ。涙
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